Exercícios para o Abdômen

Olá meninas…

H0je trago vós, óptimos exercícios para a região abdominal que podem ser feitos em casa. Antes de mais nada quero explicar que para vocês terem a região abdominal definida vai depender de vários factores.

O que vai facilitar muito, a sua genética, pessoas com menos gordura corporal na região do abdómen podem se concentrar mais na parte da hipertrofia e somente controlar a dieta para não acumular gordura nessa região. As pessoas que têm gordura abdominal e que desejam um abdómen definido, devem se concentrar em uma dieta para perda de gordura com o auxílio de exercícios aeróbicos pelo menos 3 vezes na semana. Sem esquecer do treino de hipertrofia. A queima de gordura local é um mito.

Você só consegue queimar gordura como um todo. Esqueça produtos e aparelhos milagrosos, nada melhor que u treino.

 Apesar do abdómen ser como qualquer outro músculo a sua capacidade de se recuperar é bastante alta, você pode treinar no máximo 3 vezes por semana, sempre dando no mínimo 24h de descanso para o músculo se regenerar.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios. Você pode fazer um circuito repetindo.

Plano 1: Posicione seu corpo de barriga para baixo, antebraços e pontas dos pés no chão alinhado. Levante seu corpo por 30-60 segundos contraindo, metendo as costas rectas e contraindo a musculatura abdominal.

 

 

Plano 2 : Sentada no banco posicione a bola medicinal pressionando-a entre as pernas. Movimente seu tronco de uma maneira que fique em um ângulo e 45 graus. Dobre suas pernas levando seus joelhos em direção ao peito e depois estique-as para frente. Se você for iniciante, pode fazer esse movimento sem a bola medicinal. (15 repetições)

Plano 3: Deitada no chão, posicione suas mão ao lado do corpo ou debaixo da sua lombar. Com as pernas esticadas, levante-as do chão e devagar cruze uma por cima da outra em movimento de tesoura. (20-30 repetições)

Plano 4: Deitada no chão, posicione suas mão debaixo do seu rabo. Levante as duas pernas juntas inciando o movimento com a parte inferior do seu abdômen, tirando seu quadril do chão apontando os seus pés levemente em direção a sua cabeça. Segure o corpo por um segundo e desça vagarosamente até a pocição incial e repita o exercício. (15 repetições)

Plano 5: Deite-se no chão com os dedos atrás da cabeça, traga os joelhos em direcção ao peito e levante ombros levemente do chão, sem forçar o pescoço. Estique a perna esquerda e simultaneamente rode o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Continue alternando ambos os lados, fazendo o movimento de pedalada. (20-30 repetições)

Gostaram meninas? Então vamos colocá-los em prática!!!

Beijinhos & Bom Treino

“As informações e sugestões contidas neste post têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”