Novidades no closet ! #2

Fui dar uma vista de olhos nos saldos, e não é quevi estas lindas.

São super confortáveis

Tem 15,1cm.

Com elas vou deixar de ter os 1,65 e passar directamente para os 1,80 etal! Goooood.

Exercícios para o Abdômen

Olá meninas…

H0je trago vós, óptimos exercícios para a região abdominal que podem ser feitos em casa. Antes de mais nada quero explicar que para vocês terem a região abdominal definida vai depender de vários factores.

O que vai facilitar muito, a sua genética, pessoas com menos gordura corporal na região do abdómen podem se concentrar mais na parte da hipertrofia e somente controlar a dieta para não acumular gordura nessa região. As pessoas que têm gordura abdominal e que desejam um abdómen definido, devem se concentrar em uma dieta para perda de gordura com o auxílio de exercícios aeróbicos pelo menos 3 vezes na semana. Sem esquecer do treino de hipertrofia. A queima de gordura local é um mito.

Você só consegue queimar gordura como um todo. Esqueça produtos e aparelhos milagrosos, nada melhor que u treino.

 Apesar do abdómen ser como qualquer outro músculo a sua capacidade de se recuperar é bastante alta, você pode treinar no máximo 3 vezes por semana, sempre dando no mínimo 24h de descanso para o músculo se regenerar.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios. Você pode fazer um circuito repetindo.

Plano 1: Posicione seu corpo de barriga para baixo, antebraços e pontas dos pés no chão alinhado. Levante seu corpo por 30-60 segundos contraindo, metendo as costas rectas e contraindo a musculatura abdominal.

 

 

Plano 2 : Sentada no banco posicione a bola medicinal pressionando-a entre as pernas. Movimente seu tronco de uma maneira que fique em um ângulo e 45 graus. Dobre suas pernas levando seus joelhos em direção ao peito e depois estique-as para frente. Se você for iniciante, pode fazer esse movimento sem a bola medicinal. (15 repetições)

Plano 3: Deitada no chão, posicione suas mão ao lado do corpo ou debaixo da sua lombar. Com as pernas esticadas, levante-as do chão e devagar cruze uma por cima da outra em movimento de tesoura. (20-30 repetições)

Plano 4: Deitada no chão, posicione suas mão debaixo do seu rabo. Levante as duas pernas juntas inciando o movimento com a parte inferior do seu abdômen, tirando seu quadril do chão apontando os seus pés levemente em direção a sua cabeça. Segure o corpo por um segundo e desça vagarosamente até a pocição incial e repita o exercício. (15 repetições)

Plano 5: Deite-se no chão com os dedos atrás da cabeça, traga os joelhos em direcção ao peito e levante ombros levemente do chão, sem forçar o pescoço. Estique a perna esquerda e simultaneamente rode o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Continue alternando ambos os lados, fazendo o movimento de pedalada. (20-30 repetições)

Gostaram meninas? Então vamos colocá-los em prática!!!

Beijinhos & Bom Treino

“As informações e sugestões contidas neste post têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”

Tendência!!!!!!!!!!!!!!!

As celebridades também gostam está tendência! Adorei os looks casuais da Kim, perfeitos pro dia a dia! E também os vestidos super charmosos e glamourosos da Heidi e Ashley!

É uma estampa linda, né?

Look de hoje #1

T-shirt: Bershka
Calças: pull and bear
Sapatos: Zara
Relógio: Eletta
Colar: H&M

Quem já está de férias, ponha o pezinho no ar! ;)

Nada como acabar o dia com um gelado;)

Quem tem filhos tem tudo...

Quando chegamos a casa, olhei para o monte de roupa que tinha para passar, respirei fundo e disse vai ser hoje…
Mal liguei o ferro, consegue passar a ferro parte da minha barriga  :(
É claro que dei um grito, nesse instante vem o meu pequenino.
Disse o pequeno: Pronto, pronto. E deu me uma beijoca na barriga
Eu: cheia de dores
Disse o pequeno: pronto já está o dói-dói já passou o Tim já deu um beijo.
Quem tem filhos tem tudo, ó meu deus obrigada.

A Zara dá cabo de mim

Saldos

Andei a namora-los e quando os vi nos saldos,

O eu olhar mudou por completo ehehehhe, calção tão bem.

A camisa tb veio comigo.

Feliz Dia do Amigo

Um grande amigo nasce de uma pequena amizade, mas cultivada com os diversos gestos do dia a dia.

Obrigado por sua amizade, Feliz dia do Amigo.

Famosos divertem-se no Optimus Alive

Carminho

Sónia Araújo

Débora Monteiro

Luísa Beirão

Paula Neves e o marido Ricardo

Bom dia! minha gente...
De certeza absoluta que já é Verão? Estas manhãs estão tão frias...

Rita Pereira desenha sandália

Rita Pereira desenhou para a marca conhecida de sapatos a Seaside um modelo de sandália de salto alto.

Saldos Zara

Os saldos na Zara começam já no dia 15 de Julho
ui ui tão bommmmmmmmm

Optimus - Aldeia Global (anúncio)

  

Para mim o melhor anúncio de sempre, fabuloso por as pessoas já com alguma idade  a cantar o refrão em ingles.

 LINDO parabéns optimismo ...

Sofia Aparício decidiu colocar um dente de ouro

Sofia Aparício decidiu colocar um dente de ouro de encaixe, diz que está super satisfeita, credo mas a menina não vê que aquilo fica SUPER MAL...

A menina diz
«Há anos que quero ter um dente de ouro, sempre disse que gostava. Mas tenho os dentes todos bons, felizmente, e não iria nunca estragar um para pôr um dente de ouro. Além disso, também não queria uma solução definitiva. Mas em conversa com a Dra. Esmeralda Martins, médica dentista da Clínica Milénio, percebi que se calhar ela conseguia fazer uma coisa de pôr e tirar. E aqui está»,



Sofia tu até era uma miúda gira, não eras nenhuma bond girl é claro mas eras bonita mas depois de teres posto o botox nos lábios e agora com um dente de ouro, filhas estas horrível credo.

Antes e depois.
vê o que eras o como estas!!!!!!!!!!!!
quem te disse que estavas linda, mentiu com os mentes todos que tinha na boca.

kakakaka

 

E com o Botox

 

Escorpião com Ascendente em Leão

 

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As características principais desta combinação são a  teimosia, rigidez e o magnetismo pessoal.

Dominadora, autoritária e orgulhosa. Tem muita força interior e uma grande capacidade de luta e de trabalho. 

A ambição também faz parte da sua personalidade. Gosta de desafios e de inovação. Gosta de grande agitação em todos os campos da sua vida e de comandar os outros. Quando se empenha num projecto, não desiste, leva-o até ao fim, custe o que custar.

 

sabrinas #1

Alguns modelos que não me importava nadinha de ter:

Sabrinas Baby Rosy da Buffalo - 52€

Sabrinas Liva Ballerina da Pieces – 25€

Sabrinas Colombe da Les Tropeziennes – 49€

Sabrina Alma Ballerina da Esprit – 50€

Sabrinas Aldine da Moony Mood – 21€

Hoje@

Hoje descobri que nada esta ganho...
O que quero conquistar ainda esta longe, até consegui, mas não vou desistir.

Lindo e facil

Top original

Faz a tua eu já estou a fazer a minha.